Trápí vás pocit plnosti v žaludku? Toto jsou možné příčiny...
Pocit kamene v žaludku – kdo by ho neznal? Ta nepříjemná tíha, která nás přepadne po vydatném obědě, nebo naopak, když celý den hladovíme a pak se vrhneme na jídlo, jako by zítra už nebylo. Nejde jen o to, co sníme, ale také jak to sníme. Pocit plnosti je důležitý signál těla, který nám říká, že je čas se zastavit. Proč nás občas zradí vlastní žaludek a jak najít tu správnou rovnováhu mezi sytostí a těžkostí? Jaké jsou hlavní příčiny tohoto nepříjemného stavu a jak si s nimi poradit? Pojďme se na to podívat blíže.
Obsah
- Příznaky a příčiny pocitu plnosti
- Jak se zbavit pocitu plnosti?
- Dlouhodobé návyky pro zdravé trávení
- Kdy tedy navštívit lékaře?
Příznaky a příčiny pocitu plnosti
Pocit plného břicha je nepříjemný stav, který může ovlivnit náš denní režim, náladu i schopnost soustředit se. Často přichází nečekaně a dokáže nás zaskočit v těch nejméně vhodných chvílích, například při práci nebo během společenských událostí. Mezi nejčastější příznaky patří nafouknutí, tlak v oblasti žaludku, křeče, nevolnost, pocity nepohodlí po jídle, a dokonce i těžkost. Tento stav však nemusí být vždy spojený jen s tím, co jíme – někdy ho mohou ovlivňovat i naše emoce, zdravotní potíže nebo dlouhodobé návyky. Pokud vás trápí neustálý pocit plnosti, je důležité zaměřit se na jeho příčiny a najít způsob, jak je řešit, aby se vám vrátilo ztracené pohodlí a lehkost.
Stravovací faktory
Jednou z nejčastějších příčin pocitu plnosti je přejídání, zejména tučnými, smaženými nebo silně kořeněnými jídly. Tyto potraviny zpomalují trávení, což vede k pocitu plného břicha a často i k nadměrnému tlaku v oblasti žaludku. Roli může hrát také rychlé hltání jídla nebo konzumace sycených nápojů, které přispívají k nadměrné tvorbě plynů.
Nedostatek tekutin také negativně ovlivňuje trávicí systém. Dehydratace zpomaluje průchod potravy střevy a zvyšuje riziko zácpy. Nedostatečný pitný režim bývá také častou příčinou nepříjemného pocitu plnosti po jídle.
TIP NA ČLÁNEK: Porazte nafouklé břicho a plynatost jednou provždy |
Zdravotní problémy
Neustálý pocit plnosti může být příznakem zdravotních problémů, jako je žaludeční reflux, gastritida nebo syndrom dráždivého tračníku. Také lidé s potravinovými intolerancemi (například na laktózu nebo lepek) se mohou cítit plní i po menších porcích jídla, protože jejich tělo nedokáže správně trávit určité složky potravy.
Psychologické faktory
Pocit plného břicha však nemusí mít pouze fyzické příčiny. Stres, úzkost a emoční přetížení mohou ovlivnit nervovou soustavu, která řídí trávení. Tělo pak reaguje zpomalením trávicích procesů, což vede k nepříjemným pocitům v oblasti žaludku.
Hormonální faktory
Každá žena to zná – nafouknuté břicho, pocit plnosti po malém množství jídla a nekonečné hledání pohodlných kalhot během menstruace. Hormony v tomto období doslova diktují podmínky našemu trávení, a pokud vás trápí PMS, může být situace ještě horší. Zpomalené trávení, zadržování vody a nafouknutí žaludku se stávají nepříjemnou realitou. Těhotenství tento stav ještě umocňuje.
TIP NA ČLÁNEK: Menstruační cyklus od A do Z: Délka, fáze, hormony a nálady |
Nedostatek pohybu
Sedavý životní styl zpomaluje metabolismus i pohyblivost střev, což zhoršuje trávení. Po těžkém jídle je tělo náchylnější k pocitu plnosti po jídle, zvláště pokud si nedopřejete ani krátkou procházku, která by podpořila trávení.
Věk
S věkem se trávení zpomaluje, což může vést k tomu, že pocit plného žaludku nastává už po menších porcích. Tato změna je způsobena sníženou produkcí žaludečních šťáv a zhoršenou schopností těla rozkládat potravu.
TIP NA ČLÁNEK: Únava po jídle: Tohle jsou důvody, proč vaše tělo vyžaduje spánek po obědě |
Doporučené produkty
Bylinné doplňky stravy, to je síla přírody koncentrovaná v lahvičce. Po bylinkách sahaly už naše babičky a moc dobře věděly proč – mohou být užitečné při psychickém vypětí, stresu, špatném spánku nebo třeba v období sezónních nemocí. A nejen to, jejich blahodárné účinky oceníme i při trávících potížích. Zázvor je skvělým pomocníkem pro zmírnění pocitu plnosti a nadýmání, díky svým protizánětlivým účinkům podpoří trávení po těžkém jídle. Máta peprná uvolňuje svaly trávicího traktu a zbavuje žaludek nepříjemného tlaku. A co heřmánek? Ten zklidní žaludek, zmírní křeče a podpoří celkové trávení. Díky bylinným doplňkům můžete mít sílu těchto přírodních pokladů vždy po ruce!
Jak se zbavit pocitu plnosti?
Pocit plnosti dokáže pořádně znepříjemnit den, ale naštěstí existují jednoduché a přírodní způsoby, jak si ulevit. Kromě změny stravovacích návyků mohou pomoci i osvědčené domácí prostředky a přírodní doplňky, které podporují trávení a zmírňují nepříjemné pocity. Pojďme se podívat na ty nejúčinnější!
1. Zázvor (Zingiber officinale)
Zázvor je skutečný poklad přírody, který si své místo našel v tradiční medicíně i moderní kuchyni. Díky svým protizánětlivým a antispasmodickým vlastnostem je ideálním pomocníkem při trávicích obtížích. Stimuluje totiž produkci žaludečních šťáv, čímž urychluje trávení, a pomáhá zmírnit nepříjemný pocit plnosti a nadýmání. Zázvor je také výborný na zklidnění podrážděného žaludku, a to i v případech, kdy trpíte nevolností nebo pocitem tíhy po těžkém jídle.
Nejlepší způsob, jak zázvor využít, je připravit si z něj čaj. Stačí zalít několik plátků čerstvého zázvoru horkou vodou a nechat 5–10 minut louhovat. Pro zlepšení chuti můžete přidat med a citron. Tento čaj je ideální po vydatném obědě nebo ve chvílích, kdy vás trápí pocit plnosti v žaludku. Pokud nemáte rádi chuť čerstvého zázvoru, můžete vyzkoušet naše „Pure rituals Zázvor lékařský – olejové kapky, 10 ml“ obsahující výtažek z této zázračné rostliny – stačí pár kapek do vody a úleva je na dosah.
2. Máta peprná (Mentha piperita)
Máta peprná je známá svou svěží chutí, ale její skutečná síla spočívá v pozitivním vlivu na trávení. Obsahuje přírodní esenciální oleje, které relaxují svaly trávicího traktu, což pomáhá zmírnit nadýmání, křeče a pocit plnosti po jídle. Máta zároveň stimuluje produkci žluči, což zlepšuje trávení tuků a urychluje proces trávení celkově. Tento účinek oceníte zejména po těžkých a tučných jídlech, kdy se můžete cítit přetížení a unavení.
Máta je snadno dostupná a lze ji využít několika způsoby. Nejjednodušší je připravit si čaj – stačí čerstvé nebo sušené lístky zalít vroucí vodou a nechat 5 minut louhovat. Čaj popíjejte vlažný po jídle. Pro intenzivnější účinek můžete použít naše „Pure rituals Máta peprná – olejové kapky, 10 ml“. Pokud dáváte přednost pohodlnějším řešením, naše bylinné kapky s mátovým výtažkem vám nabídnou rychlou úlevu.
3. Heřmánek (Matricaria recutita)
Heřmánek je oblíbený pro své uklidňující účinky, a to nejen na nervovou soustavu, ale také na trávicí trakt. Obsahuje flavonoidy a esenciální oleje, které působí protizánětlivě a uvolňují svaly žaludku i střev. Heřmánek také podporuje tvorbu trávicích šťáv, což z něj dělá ideálního pomocníka při trávení těžších pokrmů. Jeho jemný účinek ocení i lidé s citlivým žaludkem, kteří hledají šetrný způsob, jak podpořit trávení.
Nejčastěji se heřmánek užívá ve formě čaje, který je jednoduchý na přípravu a velmi účinný. Stačí lžíce sušených květů, které zalijete vroucí vodou, necháte 10 minut louhovat a poté pomalu vypijete. Tento čaj si můžete dopřát nejen po jídle, ale i večer pro celkové uvolnění. Pokud vás často trápí pocit plného žaludku, doporučujeme naše „Pure rituals Heřmánek pravý – olejové kapky, 10 ml“, které jsou koncentrovanější a zajistí rychlejší úlevu. Navíc se snadno dávkují a můžete je mít vždy po ruce.
4. Babské rady
- Teplý obklad: Přiložte na břicho teplý termofor nebo nahřátý ručník. Teplo uvolní svaly trávicího traktu a urychlí proces trávení.
- Hřebíček: Žvýkání hřebíčku může zlepšit produkci trávicích enzymů a zmírnit pocit tíhy.
- Jablečný ocet: Smíchejte lžíci jablečného octa se sklenicí vody a vypijte před jídlem. Ocet podporuje trávení a snižuje riziko nepříjemného pocitu plnosti.
5. Naše bylinné kapky
Doporučujeme vyzkoušet naše Pure rituals bylinné doplňky, které kombinují sílu přírodních složek pro podporu trávení. Obsahují výtažky z bylin, jako je zázvor, máta a heřmánek, a poskytují rychlou a účinnou úlevu od pocitu plnosti. Stačí pár kapek po jídle a váš žaludek se opět dostane do pohody. Příroda nabízí spoustu způsobů, jak se zbavit pocitu plnosti, stačí jen vyzkoušet, co funguje právě pro vás!
Dlouhodobé návyky pro zdravé trávení
Špatné trávení, pocit plnosti, nebo dokonce bolest břicha – to vše může být důsledkem nezdravých stravovacích návyků a nedostatečné péče o zažívání. Dobrá zpráva je, že změna několika jednoduchých každodenních zvyků může výrazně přispět k lepšímu trávení a prevenci těchto nepříjemných stavů. Zdravé trávení je základem celkové pohody, a proto se podívejme na osvědčené návyky, které mohou podpořit váš trávicí systém a pomoci předejít problémům.
- Jezte pravidelně a v klidu
- Zařaďte vlákninu do jídelníčku
- Pijte dostatek tekutin
- Omezte těžká a tučná jídla
- Zahrňte probiotika a prebiotika
- Vyhněte se přejídání
- Pravidelně se hýbejte
- Vyvarujte se stresu při jídle
- Omezte sycené nápoje a nadbytek kofeinu
- Dopřejte si dostatek spánku
Kdy tedy navštívit lékaře?
Pocit plnosti v žaludku, špatné trávení nebo bolest břicha spojená s pocitem plnosti jsou běžné obtíže, které se často dají zvládnout úpravou jídelníčku nebo pomocí přírodních prostředků. Pokud se však tyto potíže opakují, zhoršují nebo jsou doprovázeny dalšími příznaky, je důležité vyhledat lékaře. Alarmující signály zahrnují neustálý pocit plnosti i po malém množství jídla, náhlé ztráty hmotnosti, přetrvávající bolesti břicha, krvácení ve stolici nebo dlouhodobou nevolnost a zvracení. Tyto příznaky mohou naznačovat závažnější onemocnění, jako jsou žaludeční vředy, záněty nebo intolerance na určité potraviny.
Specialista vám pomůže určit příčinu vašich potíží, ať už jde o špatné trávení, potravinovou intoleranci, nebo závažnější zdravotní problém. Včasná diagnóza je klíčem k úlevě a zlepšení vašeho zdraví!
Zdroje
[1] Sakai, K., Miyazaki, Y., Yamane, T., Saitoh, Y., Ikawa, C., & Nishihata, T. (1989). Effect of extracts of Zingiberaceae herbs on gastric secretion in rabbits.. Chemical & pharmaceutical bulletin, 37 1, 215-7 . https://doi.org/10.1248/CPB.37.215.
[2] Fifi, A., Axelrod, C., Chakraborty, P., & Saps, M. (2018). Herbs and Spices in the Treatment of Functional Gastrointestinal Disorders: A Review of Clinical Trials. Nutrients, 10. https://doi.org/10.3390/nu10111715.
[3] Sharangi, A., & Das, S. (2020). Healing indigestion: a phytotherapeutic review. Advances in Traditional Medicine, 22, 437 - 453. https://doi.org/10.1007/s13596-020-00514-x.
[4] 8 Herbal Teas to Help Reduce Bloating. Medically reviewed by Amy Richter, RD, Nutrition — Written by Marsha McCulloch, MS, RD and Rachael Ajmera, MS, RD — Updated on April 4, 2023. https://www.healthline.com/nutrition/tea-for-bloating
[5] What Causes Bloating and How to Get Rid of It. Medically reviewed by the Healthline Medical Network — Produced by the Healthline Video Team on October 11, 2023
Poraďte se se svým lékařem, než začnete se suplementací výživových doplňků. Veškeré informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nejsou náhradou lékařské diagnózy. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.