Těhotenství je období, kdy vaše tělo má vyšší nároky na příjem vitamínů a minerálů. Vyplatí se však vědět nejen to, jaké vitamíny užívat v těhotenství, ale i to, se kterými si nemusíte lámat hlavu – protože někdy bohatě stačí vyvážený jídelníček, který pokryje potřeby maminky i miminka.
Obsah článku:
- Vyvážený jídelníček vs. doplňky stravy v těhotenství
- Nejlepší těhotenské vitamíny a minerály
- Důležité vitamíny pro těhotné
- Jaké vitamíny brát v těhotenství?
- Do kdy brát vitamíny v těhotenství?
- Nevhodné vitamíny v těhotenství: Jsou nějaké, které byste užívat neměla?
Ať už jste těhotenství dlouho plánovali, nebo vás tahle zpráva překvapila, jedno je jisté – vaše tělo v této životní etapě potřebuje vyšší dávky některých vitamínů a minerálů.
Pokud jste se o miminko cíleně snažili, pravděpodobně jste se setkali s vitamíny na podporu početí. Jejich úkolem je posílit funkci reprodukčního systému – u žen pomáhají s hormonální rovnováhou, kvalitou vajíček a zdravým menstruačním cyklem, u mužů pak podporují tvorbu spermií a jejich kvalitu.
Některé z těchto vitamínů navíc hrají klíčovou roli už v prvních dnech těhotenství, kdy se začíná vyvíjet nervová soustava, mozek, srdce a další orgány dítěte. Pokud mělo tělo maminky dostatek důležitých látek, jako je kyselina listová, vitamín D nebo jód, už před otěhotněním, mohlo to miminku poskytnout dobrý základ. Pokud jste ale vitamíny zatím neřešili, právě teď je ideální chvíle začít tělu dodávat vše, co potřebuje pro zdravý průběh těhotenství.
Přemýšlíte, jaké vitamíny v těhotenství vaše tělo opravdu potřebuje? A jakou cestou je nejlépe doplnit? Připravili jsme pro vás jasný přehled.
Vyvážený jídelníček vs. doplňky stravy v těhotenství
Pokud jde o vitamíny v těhotenství, je ideální doplňovat je hlavně vyváženou stravou. I při sebelepším jídelníčku ale nemusí být snadné zajistit všechno, co rostoucí miminko (a zároveň i vaše tělo) potřebuje. Právě proto gynekologové hned po potvrzení těhotenství doporučují nastávajícím maminkám speciální doplňky stravy pro těhotné. Ty nemají být náhradou pestrého jídelníčku, ale spíše pojistkou, která pomáhá pokrýt zvýšené nároky na živiny v období těhotenství.
🍃 Doporučené produkty:
Jak by tedy měl vypadat jídelníček nastávající maminky? V těhotenství je potřeba dbát na pitný režim, ideální je čistá voda. Dostatek tekutin podporuje správný krevní oběh maminky i nenarozeného miminka. Naopak se vyhněte alkoholu – i kdyby šlo jen o skleničku vína nebo ovocné pivo. Pokud dostanete chuť na koktejl, sáhněte po nealko variantě.
Co se týče pokrmů, kterým se v těhotenství vyhnout, na seznam rozhodně patří všechno, co není dostatečně tepelně upravené. Na nějakou dobu si tedy budete muset odpustit tatarák nebo oblíbené sushi ze syrových ryb. Pozor si dejte také na sýry s plísní a nepasterované mléčné výrobky.
Naopak se nemusíte bát pálivého jídla nebo různých druhů ovoce v těhotenství, i když se někdy říká opak. Pokud vám pálivé chutná a cítíte se po něm dobře, není důvod se ho vzdávat. A ovoce? Čím pestřejší, tím lépe – jen ho nezapomeňte dobře omýt a ohlídat si velikost porcí, ať do těla zbytečně nedostáváte nadměrné množství jednoduchých cukrů.
💡Houby obsahují minimum kalorií a plno důležitých mikronutrientů, jako například vitamín A, D, vitamíny skupiny B a selen. Je však vhodné jíst je v těhotenství? Zjistěte to v našem článku!
Teď už víte, co si (ne)dát na talíř, chybí už jen vybrat vhodné těhotenské vitamíny a minerály. Které to jsou a proč by neměly chybět ve vaší výbavě?
Nejlepší těhotenské vitamíny a minerály
- Kyselina listová: Mezi nejdůležitější prenatální vitamíny patří jednoznačně kyselina listová. Podporuje dělení a růst buněk, což je důležité hlavně v prvních týdnech těhotenství, kdy se vyvíjí mozek a mícha miminka. Pomáhá tak snižovat riziko vrozených vad, zejména rozštěpu neurální trubice. Proto se doporučuje začít s užíváním už před početím.
- Vitamín D: Vitamín D3 hraje roli při tvorbě kostí a zubů miminka. Pokud ho má nastávající maminka nedostatek, může to ovlivnit mineralizaci kostí dítěte a zvýšit riziko deformit. Nízké hladiny vitamínu D3 navíc souvisí i s vyšším rizikem předčasného porodu.
- Jód: Jód má vliv na vývoj mozku a nervové soustavy dítěte. Nejdůležitější je hlavně v prvním trimestru, kdy plod ještě nemá vlastní funkční štítnou žlázu a je zcela závislý na hormonech matky. Štítná žláza plodu se začíná formovat kolem 10. až 12. týdne a svou funkci (tedy schopnost produkovat vlastní hormony) přebírá přibližně ve 20. týdnu těhotenství.
- Železo: Železo je nezbytné pro správný přenos kyslíku – a to jak pro těhotnou ženu, tak pro miminko. Pomáhá transportovat kyslík z plic do krve a dál do všech orgánů, včetně mozku. Jeho dostatečný příjem je důležitý hlavně ve třetím trimestru, kdy dítě rychle roste a zároveň si vytváří zásoby železa na první měsíce života. Po narození totiž miminko ještě neumí získat železo v dostatečném množství samo. Mezi přirozené zdroje železa patří například červené maso, luštěniny, špenát nebo ořechy. Pokud ale nezvládnete doporučenou denní dávku pokrýt ze stravy, můžete sáhnout i po doplňcích stravy.
- Hořčík: Magnesium přispívá ke správnému vývoji plodu, zejména kostí a nervového systému. Bohužel, jeho nedostatek je u těhotných žen poměrně častý – obzvlášť pokud jejich jídelníček obsahuje málo ovoce, zeleniny nebo celozrnných výrobků. Budoucí maminky by proto měly dbát na dostatečný příjem hořčíku, ať už z potravin nebo doplňků stravy. Ideální denní dávka je kolem 310 až 350 mg.
- Vápník: Doplnění vápníku v těhotenství je rozhodně na místě. Plod si ho totiž postupně bere přímo z matčiny krve, a pokud ho není dostatek, může to vést k oslabení zubů nebo kostí. Mezi přirozené zdroje vápníku patří například mléčné výrobky, brokolice, mandle nebo mák. Pro správné využití vápníku je důležité, aby tělo mělo i dostatek vitamínu D, který podporuje jeho vstřebávání.
🍃 Doporučené produkty:
Důležité vitamíny pro těhotné
Jaké vitamíny jíst v těhotenství a které naopak zvládnete pokrýt vyváženou stravou?
1. Kyselina listová v těhotenství
Kyselina listová, známá také jako vitamín B9, patří mezi nejdůležitější vitamíny pro těhotné. Podílí se na dělení, růstu a správném fungování buněk, takže je důležitá pro podporu správného vývoje plodu.
Tělo ji nejvíce potřebuje v prvních týdnech těhotenství, kdy se formuje mozek a mícha miminka. Dostatečný příjem kyseliny listové pomáhá snížit riziko rozštěpu neurální trubice a přispívá ke správnému vývoji srdce. Proto se její užívání doporučuje už při plánování těhotenství a mělo by pokračovat alespoň do konce prvního trimestru. I poté však může být kyselina listová pro nastávající maminku přínosná, protože podporuje krvetvorbu a zdravý růst placenty.
Přirozeně se vyskytuje v listové a košťálové zelenině, v některém ovoci (jahody, maliny), v celozrnných produktech a v ořeších. Při vystavení vyšším teplotám, kyselému prostředí a světlu však může dojít k jejímu zničení. Proto v těhotenství lékaři často doporučují užívat kyselinu listovou v doplňku stravy. Jaký ale vybrat?
Ty nejlepší vitamíny pro těhotné obsahují aktivní kyselinu listovou, která je lépe vstřebatelná a okamžitě využitelná v těle. V běžných doplňcích stravy a obohacených potravinách se nejčastěji vyskytuje syntetická kyselina listová, kterou organismus musí přeměnit na aktivní folát pomocí enzymu MTHFR. Některé ženy však mají mutaci genu MTHFR, která tuto přeměnu zpomaluje, a proto se vyplatí volit doplňky s již aktivní formou kyseliny listové. Ta nevyžaduje žádné další metabolické přeměny a tělo ji může okamžitě využít tam, kde je třeba.
🍃 Doporučené produkty:
💡Chcete se o kyselině listové dozvědět ještě víc? Připravili jsme pro vás podrobný článek, ve kterém najdete nejen její hlavní účinky na organismus, ale i důvody, proč je v těhotenství tak důležitá. Stačí kliknout: Kyselina listová: Jaké jsou její účinky na tělo a proč se doporučuje užívat v těhotenství.
2. Vitamín D3 v těhotenství
Vitamín D3 ovlivňuje metabolismus vápníku a fosforu, a tím působí na proces tvorby kostí a zubů u vyvíjejícího se plodu. Pokud ho však matka nemá dostatek, může to ovlivnit mineralizaci kostí dítěte a zvýšit riziko kostních deformit. Některé studie navíc naznačují také souvislost mezi nízkou hladinou vitamínu D3 a vyšším rizikem předčasného porodu [1].
I když si naše tělo dokáže syntetizovat vitamín D3 ze slunečního záření, mnoho lidí v Evropě se potýká s jeho nedostatkem. Studie z různých evropských zemí ukazují alarmující čísla – v Polsku má až 90 % populace hladinu vitamínu D3 pod doporučenými 30 ng/ml [1]. V severním Španělsku bylo nedostatečné množství naměřeno u 35,3 % těhotných žen a v belgickém městě Liège mělo nízké hladiny více než 80 % těhotných žen [2].
Vzhledem k tomu, že vitamín D těhotenství významně ovlivňuje, je potřeba ohlídat, aby ho nastávající maminka měla dostatek. Hladina vitamínu D v těle se zjišťuje krevním testem, který měří koncentraci 25-hydroxyvitaminu D (25(OH)D) – standardního ukazatele pro stav vitamínu D. Pokud testy odhalí deficit, je potřeba do jídelníčku zařadit některý z vitamínů D pro těhotné.
3. Vitamín C v těhotenství
Vitamín C podporuje správnou funkci imunitního systému, podílí se na tvorbě kolagenu, který zajišťuje pružnost kůže, cév a plodových obalů, a zlepšuje vstřebávání železa z potravy. Některé studie dokonce naznačují, že by mohl mít vliv na snížení rizika předčasného prasknutí plodových obalů [3].
I když je vitamín C důležitý a jeho dostatečný příjem je žádoucí, dostupná data nenaznačují, že by plošná suplementace byla nutná pro všechny těhotné ženy. Vitamín C v těhotenství by měly doplňovat především ženy, které trpí jeho deficitem nebo jsou ovlivněny nějakými specifickými faktory (kuřačky, ženy konzumující málo ovoce a zeleniny).
💡 V případě vitamínu C platí, že moc vysoké dávky mohou nadělat víc škody než užitku. Jak poznat, že už ho máte v těle příliš? Zjistěte to v našem článku: Dá se předávkovat vitamínem C? Tyto příznaky vám napoví, že to s „céčkem“ přeháníte.
4. Vitamín B6 v těhotenství
Vitamín B6 (pyridoxin) hraje roli při tvorbě neurotransmiterů, které jsou důležité pro vývoj mozku plodu. Doporučená denní dávka v těhotenství je 1,9 mg. I když pestrá strava obvykle obsahuje dostatek tohoto vitamínu, jeho potřeba se v těhotenství zvyšuje, a proto není deficit vitamínu B6 nijak neobvyklý.
Pokud lékař zjistí, že vám chybí vitamín B6, je vhodné sáhnout po doplňcích stravy, například po B-komplexu, který kromě pyridoxinu obsahuje i další důležité vitamíny skupiny B. I když B6 většinou nenajdete na seznamu nejdůležitějších vitamínů pro těhotné, pro nastávající maminky může být velmi užitečný. Některé studie totiž naznačují, že může pomoci zmírnit těhotenskou nevolnost. V těchto případech se doporučuje denní dávka 10–40 mg [4].
A nebojte, ani při takto vysoké dávce vám předávkování vitamínem B6 v těhotenství nehrozí. I když doporučená denní dávka pro těhotné ženy je 1,9 mg/den, existuje studie, která sledovala těhotné ženy užívající v průměru 132 mg/den po dobu 9 týdnů – a nezaznamenala žádné zvýšené riziko vrozených vad, potratu nebo nízké porodní váhy. Krátkodobé užívání vyšších dávek vitamínu B6 v těhotenství je tedy považováno za bezpečné. Problémy však mohou nastat, pokud se B6 užívá dlouhodobě v extrémně vysokých dávkách (nad 200–500 mg/den). V takovém případě hrozí periferní neuropatie – brnění, necitlivost nebo bolest v rukou a nohou – a potíže s rovnováhou.
💡 Pokud vás zajímá nejen vitamín B6, ale i ostatní vitamíny skupiny B, jejich účinky a rizika spojená s jejich nedostatkem, určitě se podívejte na náš článek: Vitamín B: V čem je, jaké má účinky a co se stane, když ho máte nedostatek.
5. Vitamín B12 v těhotenství
Vitamín B12 hraje roli při tvorbě myelinu (ochranného obalu nervových vláken), čímž přispívá ke správnému vývoji nervové soustavy plodu. Jeho potřebu lze většinou pokrýt vyváženým jídelníčkem, musí však obsahovat také potraviny živočišného původu. Mezi jeho hlavní zdroje totiž patří maso, ryby, mořské plody, mléčné výrobky a vejce. Nedostatkem vitamínu B12 v těhotenství tedy mohou být ohroženy především vegetariánky, veganky a ženy s poruchami vstřebávání tohoto vitamínu.
🍃 Doporučené produkty:
6. Vitamín E v těhotenství
Vitamín E je silný antioxidant, který chrání buňky před oxidačním stresem. Ten se často spojuje s komplikacemi jako je preeklampsie, nízká porodní váha a předčasný porod. Vitamín E podporuje regeneraci kůže a sliznic a pomáhá chránit jejich buňky před poškozením. Dále se podílí na udržování zdravých cév a buněčných membrán. V neposlední řadě přispívá k silnému imunitnímu systému, což v těhotenství ocení maminka i miminko.
I když vitamín E patří mezi důležité vitamíny v těhotenství, jeho suplementace se většinou nedoporučuje. Dá se totiž snadno doplnit pestrou stravou a podle některých studií může nadbytek vitamínu E spíše uškodit než prospět. Podle výzkumu z roku 2022 byly jeho nadměrné hladiny ve druhém trimestru spojeny s vyšším rizikem gestačního diabetu a porodu nadměrně velkého novorozence [5].
Mýtus, že po užívání vitamínů v těhotenství se můžete těšit na „obří miminko“, však není tak úplně pravdivý. Jediná situace, kdy můžou mít vitamíny v těhotenství velké děti na svědomí, je nadměrná suplementace kombinovaná s velkým příjmem kalorií.
7. Vitamín A v těhotenství
Vitamín A je sice pro správný vývoj plodu důležitý, jeho suplementace se však v Evropě a dalších rozvinutých regionech nedoporučuje. Nedostatek vitamínu A je zde totiž vzácný a hrozí spíš předávkování. Největší riziko přináší nadbytek retinolu, živočišné formy vitamínu A, a to hlavně v prvních 60 dnech těhotenství, kdy se tvoří základní orgány. Nadbytek v této době může narušit správný vývoj embrya. Proto platí pravidlo zlaté střední cesty – dostatek vitamínu A ze stravy a cílená suplementace jen při prokázaném deficitu.
Jaké vitamíny brát v těhotenství?
Pro lepší využitelnost a vstřebatelnost v organismu dejte přednost lipozomálním vitamínům. Ty využívají moderní technologii, která účinné látky obaluje do mikroskopických tukových váčků zvaných lipozomy.
Lipozomy fungují jako dopravní prostředek – vitamín při cestě organismem chrání a zároveň umožňují lepší vstřebání do krevního oběhu. Tento způsob zajišťuje mnohem vyšší vstřebatelnost ve srovnání s běžnými tabletami nebo kapslemi, u kterých se část účinných látek ztratí už během trávení.
🍃 Doporučené produkty:
Navíc lipozomy chrání účinnou látku před agresivním prostředím žaludku, díky čemuž jsou tyto doplňky šetrnější k zažívání a vhodné i pro citlivější jedince.
Do kdy brát vitamíny v těhotenství?
Prenatální vitamíny se doporučují nejen během těhotenství, ale i po porodu, zvláště pokud žena kojí. V tomto období můžete buď pokračovat s těhotenskými vitamíny, nebo sáhnout po speciálních doplňcích pro kojící matky. Ty obvykle obsahují jód, vitamín D, vápník, omega-3 a v případě potřeby i železo.
Nevhodné vitamíny v těhotenství: Jsou nějaké, které byste užívat neměla?
Většina vitamínů je v těhotenství důležitá a bezpečná, pokud jsou užívány v přiměřeném množství. Problém ale nastává u nadměrných dávek nebo u doplňků, které nejsou určené pro těhotné. Na co si tedy dát pozor?
- Vitamín A (retinol): Nadměrné dávky retinolu (nad 10 000 IU denně) mohou zvyšovat riziko vrozených vad, zejména v prvním trimestru. Proto je lepší využívat bezpečnější formu – betakaroten.
- Vitamín E: Většina těhotných žen pokryje potřebu vitamínu E běžnou stravou. Některé studie naznačují, že vysoké dávky vitamínu E mohou souviset se zvýšeným rizikem předčasného porodu, ale vědecké závěry nejsou jednoznačné.
- Bylinné doplňky: Vždy vybírejte speciální doplňky stravy pro těhotné a vyhněte se bylinám s nejasnými účinky na dělohu (například šalvěj, třezalka, pelyněk).
Obecně by se dalo říci, že k problémům může dojít při:
- neuváženém kombinování doplňků,
- užívání doplňků, které nejsou určené pro těhotné,
- vysokých dávkách vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K).
Nyní už víte, jaké vitamíny pro těhotné zařadit, a kterým doplňkům stravy je lepší se vyhnout. Konečné rozhodnutí o tom, co v těhotenství užívat, ale vždy konzultujte se svým lékařem. Nezapomínejte ani na pestrou a vyváženou stravu, která by měla být v tomto období naprostým základem.
Zdroje:
[1] Magiełda-Stola, J., Drews, K., Wolski, H., & Seremak-Mrozikiewicz, A. (2021). Vitamin D3 and its receptor in selected obstetrical complications.. Ginekologia polska. https://doi.org/10.5603/GP.a2021.0088.
[2] Cavalier, E., Delanaye, P., Morreale, A., Carlisi, A., Mourad, I., Chapelle, J., & Emonts, P (2008). [Vitamin D deficiency in recently pregnant women].. Revue medicale de Liege, 63 2, 87-91.
[3] Nath, B., Gaikwad, H., Roy, H., Paul, S., & Kanti, V. (2024). Role of Vitamin C Supplementation in the Prevention of Premature Rupture of Membranes (PROM) and Preterm PROM: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus, 16. https://doi.org/10.7759/cureus.62445.
[4] Pécriaux, C. (2020). [INTEREST OF VITAMIN B6 FOR TREAMENT OF NAUSEA AND/OR VOMITING DURING PREGNANCY].. Gynecologie, obstetrique, fertilite & senologie. https://doi.org/10.1016/j.gofs.2020.09.005.
[5] Zhou, Q., Jiao, M., Han, N., Yang, W., Bao, H., & Ren, Z. (2022). The Influence of Maternal Vitamin E Concentrations in Different Trimesters on Gestational Diabetes and Large-for-Gestational-Age: A Retrospective Study in China. Nutrients, 14. https://doi.org/10.3390/nu14081629.
Poraďte se se svým lékařem, než začnete se suplementací výživových doplňků. Veškeré informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nejsou náhradou lékařské diagnózy. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.