Pocit těžkosti od žaludku je problém, který dokáže být velmi nepříjemný a obtěžující. Pokud vás trápí těžko od žaludku po jídle, pravděpodobně hledáte efektivní způsoby, jak si ulevit. V tomto článku se zaměříme na to, co pomáhá na těžký žaludek a jak předejít opakování tohoto nepohodlí.
Obsah:
Příčiny těžkého žaludku po jídle
Pocit těžkého žaludku po jídle může vznikat opravdu z různých příčin. Mezi ty nejběžnější patří:
- Přejídání: Konzumace většího množství jídla, než tělo potřebuje, může vést k přetížení trávicího systému.
- Nevhodná skladba stravy: Jídla bohatá na tuky, cukry nebo těžce stravitelné potraviny mohou zpomalit trávení a způsobit nepříjemný pocit v břiše.
- Zácpa: Tento stav vzniká, když je proces trávení zpomalený, což vede k hromadění potravy a plynů v trávicím traktu. V důsledku zácpy dochází k pocitu těžkosti, nafouknutí a nepohodlí po jídle.
- Potravinové intolerance: Některé potraviny, jako například laktóza nebo lepek, mohou způsobovat zažívací problémy včetně těžkosti po jídle.
- Gastroezofageální reflux (GERD): Tento stav, při kterém se žaludeční kyselina vrací zpět do jícnu, může způsobit pálení žáhy, plynatost a pocit těžka od žaludku.
- Žlučníková kolika: Těžkost po jídle může být spojená s blokádou žlučových cest, která vzniká zejména po tučnějších jídlech.
- Zánět slinivky břišní: Při zánětu slinivky můžete kromě silných bolestí v horní části břicha cítit také křeče v oblasti žaludku, pocit plnosti a nevolnost.
- Syndrom dráždivého tračníku (IBS): Onemocnění, které ovlivňuje střeva a může vyvolat bolesti břicha, nadýmání a pocit plnosti po jídle.
- Chronické záněty střev: Těžko po jídle může vznikat i v souvislosti s Crohnovou chorobou nebo ulcerózní kolitidou.
- Stres a psychické faktory: Nervozita, úzkost nebo stres mohou ovlivnit trávení, což se může projevit právě pocitem těžkého žaludku po jídle.
Samostatnou kapitolou je těžko od žaludku v těhotenství. Hormonální změny, zejména zvýšená hladina progesteronu, zpomalují trávení a mohou vést k pocitu těžkého žaludku, plnosti nebo nadýmání. Navíc tlak na žaludek a další orgány trávicího systému vyvíjí i rostoucí děloha, což také zpomaluje průchod potravy trávicím traktem. V těhotenství se také často objevuje v důsledku těžka od žaludku pocit na zvracení.
💡TIP: Protože pocit těžkosti od žaludku nikdo z nás zažívat nechce, připravili jsme pro vás samostatný článek, ve kterém se dozvíte, jak zažívacím potížím předejít a jak trávení podpořit, aby bylo v té nejlepší kondici.
Co pomáhá na těžký žaludek?
Úprava životního stylu
Existuje několik osvědčených metod, které mohou pomoci zmírnit pocit těžka od žaludku po jídle a předejít mu v budoucnu. Ideální je začít úpravou jídelníčku. Doporučuje se jíst menší porce, ale častěji během dne, aby se trávení nezatěžovalo velkým množstvím jídla najednou. Důležité je také věnovat pozornost složení stravy – vyhýbat se těžkým, mastným nebo příliš kořeněným pokrmům a naopak do jídelníčku zařadit potraviny bohaté na vlákninu, které podporují správnou funkci trávení. Snadnějšímu trávení pomáhá také důkladné žvýkání, které usnadňuje následný rozklad potravy.
Pokud máte podezření na potravinovou intoleranci, zkuste si vést potravinový deník, kde přesně zaznamenáte, co jíte a jak se po jídlech cítíte. To vám umožní lépe identifikovat problematické potraviny. Pokud trpíte refluxem nebo syndromem dráždivého tračníku, zkuste nejíst těsně před spaním nebo omezte rizikové potraviny, které u vás pálení žáhy vyvolávají.
Pro lepší pohyblivost střev zařaďte pravidelnou fyzickou aktivitu. Ta může výrazně zlepšit trávení a snížit pocity těžkosti. Kromě toho je důležité pít dostatek čisté vody, což pomáhá nejen hydrataci, ale i správné funkci celého organismu.
V neposlední řadě i stres a psychické faktory mají na trávení velký vliv. V některých situacích může pomoct pomalé a vědomé jezení, relaxační techniky, meditace nebo při dlouhodobých potížích i konzultace s odborníkem [1].
Zařazení bylinek
Kromě úpravy jídelníčku mohou být užitečné i některé bylinné přípravky, které podpoří trávení. Bylinné doplňky stravy jsou oblíbeným přírodním řešením, co na těžký žaludek mohou pomoci.
Mezi nejúčinnější bylinky na podporu trávení patří máta peprná, která zklidňuje trávicí trakt, uvolňuje hladké svaly ve střevech a zmírňuje nadýmání. Heřmánek pomáhá od pocitu těžkosti a celkově podporuje činnost trávicí soustavy [2]. Pro uvolnění žaludečních křečí a zmírnění plynatosti je ideální kmín, při nadýmání je osvědčeným pomocníkem i fenykl. Další skvělou volbou, co na těžký žaludek může pomoct, je zázvor, který stimuluje trávení, podporuje tvorbu trávicích šťáv a pomáhá předcházet nevolnostem [3]. Zařazením těchto bylinek do denní rutiny můžete pozitivně přispět ke zlepšení funkce trávicího systému a k dosažení příjemného pocitu po jídle.
🍃Doporučené produkty:
💡TIP: Máta peprná nejenže podporuje trávení, ale přináší našemu tělu i řadu dalších blahodárných účinků. Zjistěte jakých!
Kdy vyhledat lékaře?
Pokud se pocit těžkého žaludku po jídle stává pravidelným problémem a neodchází ani po změně jídelníčku či životního stylu, může to být signál, že je čas vyhledat odbornou pomoc. Když se k těžkosti přidají i další závažné příznaky, jako jsou silné bolesti břicha, nevolnost, zvracení, krev ve stolici, náhlé úbytky hmotnosti nebo potíže s polykáním, je důležité navštívit lékaře co nejdříve.
Také pokud máte podezření na potravinové intolerance nebo alergie, lékař vám doporučí speciální testy, které pomohou potvrdit, které konkrétní potraviny vám problémy způsobují. V případě chronických trávicích obtíží může být nutná dlouhodobější léčba a pravidelné kontroly, které zajistí, že se problémy nezhorší. V každém případě platí, že je lepší vyhledat lékařskou pomoc dříve než později.
Občasná těžkost po jídle není ničím neobvyklým a většinou jde o dočasný problém, který je možné snadno upravit změnou stravovacích návyků nebo životního stylu. Důležité je naslouchat svému tělu a všímat si, jaké potraviny nebo (zlo)zvyky mohou těžkost vyvolávat. Pokud se však potíže nezlepšují nebo se objevují další přidružené příznaky, je lepší konzultovat své potíže s lékařem. Zdraví je vždy na prvním místě.
🍃Doporučené produkty:
Zdroje:
[1] Alfvén G, Andersson E. Stress and recurrent abdominal pain. Acta Paediatr. 2023 Nov;112(11):2312-2316. doi: 10.1111/apa.16946. Epub 2023 Aug 18. PMID: 37565357.
[2] Dai, Y., Li, Y., Wang, Q., Niu, F., Li, K., Wang, Y., Wang, J., Zhou, C., & Gao, L. (2022). Chamomile: A Review of Its Traditional Uses, Chemical Constituents, Pharmacological Activities and Quality Control Studies. Molecules, 28. https://doi.org/10.3390/molecules28010133.
[3] Baliga, M., Shivashankara, A., Haniadka, R., Palatty, P., Arora, R., & Fayad, R. (2013). Ginger ( Zingiber officinale Roscoe): An Ancient Remedy and Modern Drug in Gastrointestinal Disorders. , 187-199. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-397154-8.00189-5.
Poraďte se se svým lékařem, než začnete se suplementací výživových doplňků. Veškeré informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nejsou náhradou lékařské diagnózy. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.
Poraďte se se svým lékařem, než začnete se suplementací výživových doplňků. Veškeré informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nejsou náhradou lékařské diagnózy. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.
