Ashwagandha je známá jako bylinka proti stresu, ale její účinky sahají mnohem dál. Může pomoci s energií i lepším spánkem – záleží jen na tom, kdy ji užíváte. Ráno podpoří soustředění a odolnost vůči stresu, večer zase pomůže tělu zklidnit se a připravit se na hluboký spánek. Kdy tedy brát ahswaganshu a jak najít ten správný čas pro vás? Pojďme se na to podívat!
Obsah
- Co je ashwagandha a jak funguje?
- Ashwagandha ráno nebo večer? Kdy je lepší ji užívat?
- Kdy je nejlepší brát ashwagandhu?
- Jak dlouho užívat ashwagandhu?
- S čím ashwagandhu kombinovat a na co si naopak dát pozor
Co je ashwagandha a jak funguje?
Ashwagandha (Withania somnifera) je rostlina používaná v tradiční ajurvédské medicíně, kde si získala pověst bylinky podporující odolnost vůči stresu. Patří mezi adaptogeny – látky, které mohou pomáhat tělu lépe zvládat fyzickou i psychickou zátěž. Obsahuje bioaktivní sloučeniny, zejména withanolidy, které jsou předmětem vědeckého zkoumání z hlediska jejich možného vlivu na organismus.
Jedním z hlavních zkoumaných mechanismů je její působení na stresový hormon kortizol. Některé studie naznačují, že ashwagandha může přispět k jeho regulaci, což by mohlo souviset s tím, jak tělo reaguje na stresové situace. Lidé ji proto často užívají v období zvýšené psychické či fyzické zátěže. Kromě toho se zkoumá i její potenciální vliv na energii a spánek – zatímco někteří ji užívají ráno pro lepší soustředění, jiní ji preferují večer v rámci relaxace a odpočinku.
|
TIP NA ČLÁNEK: Více o účincích Ashwagandhy se dočtete v našem rozsáhlém článku „Ashwagandha: Objevte účinky královny ajurvédských bylin“. |
Ashwagandha ráno nebo večer? Kdy je lepší ji užívat?
Ashwagandha si získala popularitu pro svou schopnost pomáhat tělu vyrovnat se se stresem. Ale jak užívat ashwagandhu správně? Je lepší ji zařadit do ranní rutiny, nebo ji užívat před spaním? Každá varianta má své výhody i nevýhody a ideální čas závisí na individuální reakci organismu.
Jaký má ashwagandha účinek ráno?
Pokud si dáte ashwagandhu ráno, může podpořit vaši duševní i fyzickou výkonnost během dne. Lidé, kteří ji užívají po ránu, často popisují následující přínosy:
- Lepší zvládání stresu a psychické zátěže – mnoho lidí ji využívá jako doplněk pro duševní rovnováhu v náročných dnech.
- Podpora koncentrace a produktivity – někteří uživatelé si všímají, že se po ranním užití lépe soustředí a efektivněji pracují.
- Stabilnější hladina energie – oproti kofeinu nepůsobí nárazově, což může pomoci vyhnout se únavě během dne.
- Možnost kombinace s dalšími doplňky – ranní dávkování lze snadno propojit s dalšími vitamíny nebo adaptogeny.
Možné nevýhody ranního užívání
I když může být ranní užívání výhodné, ne každému sedne. Někteří lidé po ránu cítí mírnou ospalost nebo naopak lehkou nervozitu, zejména pokud začínají s vyšší dávkou. Dalším aspektem je individuální snášenlivost – zatímco někomu vyhovuje užívat ashwagandhu na lačno, jiní ji raději kombinují se snídaní, aby předešli možným trávicím potížím. Také je důležité zmínit, že pokud ji zkombinujete s jinými stimulanty, jako je káva, účinek se může lišit a je vhodné vyzkoušet, jak na tuto kombinaci reagujete.
Jaký má ashwagandha účinek večer?
Užívání ashwagandhy před spaním je mezi lidmi oblíbené pro její možné relaxační účinky. Proč ji zařadit do večerní rutiny?
- Podpora klidného večera – mnoho lidí ji považuje za součást relaxačního režimu po náročném dni.
- Pomoc při vypnutí mysli – někteří uživatelé ji užívají, pokud mají problém „vypnout“ myšlenky před spaním.
- Dobrý doplněk k večernímu čaji nebo meditaci – lze ji kombinovat s dalšími relaxačními návyky.
- Regenerační fáze během spánku – někteří lidé ji volí jako podporu pro kvalitnější odpočinek a celkovou regeneraci organismu.
Možné nevýhody večerního užívání
I když mnoho lidí volí ashwagandhu před spaním, ne každému večerní dávkování vyhovuje. Někteří lidé si naopak všimli, že jim po užití dodává pocit mírného povzbuzení místo očekávané relaxace. To může souviset s individuální reakcí těla – adaptogeny totiž nepůsobí jako klasické sedativum, ale spíše pomáhají tělu adaptovat se na aktuální stav. Pokud jste například po celém dni unavení, může ashwagandha přispět k uvolnění, ale pokud jste odpočatí, může podpořit lehkou bdělost. Účinek se může lišit i podle dávkování a načasování – vyšší dávky mohou mít jiný efekt než nižší a pokud je ashwagandha užita příliš pozdě, může narušit přirozený rytmus spánku. Pokud užíváte i jiné doplňky na podporu spánku, je dobré sledovat jejich vzájemné působení, aby se jejich účinky nepřebíjely nebo nezesilovaly nežádoucím směrem.
Kdy je nejlepší brát ashwagandhu?
Odpověď na otázku, kdy užívat ashwagandhu, závisí na vašich cílech. Pokud chcete podpořit soustředění a zvládání stresu přes den, užívejte ji ráno mezi 7:00–10:00. Pokud ji chcete zařadit do večerní rutiny pro relaxaci, zkuste ji 1–2 hodiny před spaním, tedy kolem 20:00–22:00. Každý reaguje jinak, proto je nejlepší vyzkoušet obě varianty a zjistit, která vám vyhovuje více.
Doporučené produkty
Jak dlouho užívat ashwagandhu?
Délka užívání ashwagandhy závisí na individuálních potřebách. Obvykle se doporučuje užívat ji několik týdnů až měsíců, přičemž studie naznačují, že může být dobře tolerována až po dobu 3 měsíců. Pro dlouhodobé užívání je vhodné zařadit pauzy, například po 6–8 týdnech užívání dát krátkou přestávku, nebo zvolit cyklický režim, například 5 dní v týdnu s 2denní pauzou.
Účinek se může projevit postupně, proto je dobré sledovat, jak na ni vaše tělo reaguje. Pokud si nejste jistí, jak dlouho užívat ashwagandhu, nebo máte zdravotní potíže, je vhodné se poradit s lékařem či odborníkem, který vám doporučí nejvhodnější režim podle vašich potřeb.
S čím ashwagandhu kombinovat a na co si naopak dát pozor
Ashwagandha se často kombinuje s jinými adaptogeny, jako je rhodiola rosea nebo ženšen, pro lepší odolnost vůči stresu. Pro podporu spánku ji lze zkombinovat s hořčíkem nebo meduňkou, zatímco pro zlepšení soustředění ji lidé spojují s L-theaninem nebo kofeinem.
Naopak je důležité být opatrný při kombinaci ashwagandhy a antidepresiv. Ashwagandha může ovlivňovat neurotransmitery a působit na hladinu kortizolu, což by mohlo zesílit nebo naopak oslabit účinky některých léků. Pokud užíváte antidepresiva nebo jinou dlouhodobou medikaci, doporučuje se konzultace s lékařem. Stejně tak by měli být opatrní lidé s nízkým krevním tlakem, protože ashwagandha ho může mírně snižovat. A při onemocněních štítné žlázy může ashwagandha ovlivnit (zvýšit) produkci hormonu T4. Pokud má člověk hypotyreózu nebo hypertyreózu, je třeba mít na paměti, že užívání ashwagandhy může (ale nemusí) ovlivnit nastavení léčby.
Zdroje
[1] Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
[2] Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, Kalantar Z, Vahabi Z, Shab-Bidar S, Rezvani H, Djafarian K. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022 Nov;36(11):4115-4124. doi: 10.1002/ptr.7598. Epub 2022 Aug 25. PMID: 36017529. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36017529/
[3] Mandlik Ingawale DS, Namdeo AG. Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects. J Diet Suppl. 2021;18(2):183-226. doi: 10.1080/19390211.2020.1741484. Epub 2020 Apr 3. PMID: 32242751. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32242751/
[4] Ashwagandha Benefits. Medically Reviewed by Melinda Ratini, MS, DO on April 09, 2024Written by Camille Noe Pagán, Leah Rosenbaum. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ashwagandha
Poraďte se se svým lékařem, než začnete se suplementací výživových doplňků. Veškeré informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nejsou náhradou lékařské diagnózy. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.
