Jak zhubnout v obličeji? Známe nejlepší tipy pro zúžení tváře
Myslíte si, že hlavní příčinou kulatého, plného obličeje je tuk? Může to tak být, ale na vzhled tváře mohou mít vliv i další faktory. Pokud tedy toužíte po vyrýsování a zúžení obličeje, čtěte dál! Zjistíte, co způsobuje naducané tváře, a objevíte způsoby, jak zeštíhlit obličej.
Obsah:
- Co stojí za plnějším obličejem?
- Jak zhubnout v obličeji, když vás trápí přebytečná kila?
- Jak splasknout v obličeji, když máte otoky?
- Zúžení obličeje pomocí make-upu a správného účesu
- Jak zeštíhlit obličej pomocí estetické medicíny?
- Jak zhubnout v obličeji cvičením facejógy?
Co stojí za plnějším obličejem?
Mnoho lidí si myslí, že za tlustým obličejem stojí především tuk, který se hromadí v oblasti tváří a podbradku. Ve skutečnosti však mohou být příčiny plnějších tváří spojeny také se zadržováním vody a otoky. Pokud tedy chcete vědět, jak zhubnout ve tváři, je důležité nejprve zjistit skutečnou příčinu problému.
Nadváha a obezita
Jedním z faktorů, který ovlivňuje plnost obličeje, je již zmiňovaná váha. Přebytečný tělesný tuk se totiž může ukládat i ve tváři, což způsobuje její zaoblený vzhled. Někteří lidé mají navíc geneticky dáno, že se jim tuk v obličeji ukládá více než jiným.
Nevyvážená strava
Nevhodný jídelníček může k naducaným tvářím přispívat hned několika způsoby. Konzumace většího množství soli vede k zadržování vody v těle, což může způsobovat nateklý obličej. Problematická je také strava bohatá na rafinované sacharidy (bílý cukr, bílá mouka), které mohou způsobit rychlé zvýšení hladiny inzulínu a podpořit ukládání tuku v těle, včetně obličeje.
Nadměrná konzumace alkoholu
Stejně jako rafinované sacharidy, i alkohol přispívá k otokům. Podporuje sice vylučování tekutin, to však vede k dehydrataci, které se tělo snaží bránit tím, že začne zadržovat vodu. To se projeví převážně v měkkých tkáních, tedy například právě v oblasti obličeje. Alkohol navíc narušuje hlubokou fázi spánku. Tělo tak nemá dostatek odpočinku, což opět podporuje tvorbu otoků.
Hormonální nerovnováha
Vzhled obličeje může výrazně ovlivnit také hormonální nerovnováha, která může přispívat jak k otokům, tak ke zvýšenému ukládání tuku v oblasti tváře. Kulatý, naducaný a oteklý obličej může způsobovat například nadbytek kortizolu nebo nerovnováha hormonů estrogenu a progesteronu, ke které dochází například během menopauzy, těhotenství nebo při užívání hormonální antikoncepce.
Problémy s lymfatickým systémem
Lymfatický systém odvádí přebytečné tekutiny, toxiny a odpadní látky z tkání. Pokud nefunguje správně, může docházet k otokům, zejména v oblasti pod očima, na tvářích a pod čelistí. Poruchy lymfatického systému mohou být způsobeny nedostatkem pohybu, špatnou hydratací, stresem nebo sedavým způsobem života.
Za nateklým obličejem může stát také špatná cirkulace krve, kouření nebo chronické záněty.
Jak zhubnout v obličeji, když vás trápí přebytečná kila?
Pokud bojujete s nadváhou, kulatější vzhled vašeho obličeje bude pravděpodobně částečně způsoben nahromaděným tukem. Je však třeba si uvědomit, že neexistuje žádný způsob, jak rychle zhubnout v obličeji bez toho, aniž byste pracovali komplexně na hubnutí celého těla. Cílené hubnutí jedné oblasti zkrátka není možné, ať už jde o obličej, stehna nebo paže.
Proto je důležité zaměřit se na postupnou změnu životního stylu a bojovat s tukem na více frontách. Podle vědců totiž kombinace nízkokalorické diety a pravidelného cvičení přináší lepší dlouhodobé výsledky než samotná dieta nebo cvičení [1].
Jako extra pomocníka můžete do svého režimu zařadit náš lipozomální doplněk Podpora hubnutí s aktivní látkou MOROSIL™. Ta pochází z červených pomerančů odrůdy Moro, které vědci zkoumají pro možné pozitivní účinky na kontrolu váhy.
Studie z roku 2022 například ukázala, že v kombinaci se zdravou dietou a cvičením vedlo užívání standardizovaného extraktu z pomerančů Moro k významnému snížení tělesné hmotnosti, BMI, obvodu pasu a boků po 6 měsících suplementace u lidí s nadváhou [2]. Podobné výsledky ukázala také starší studie z roku 2015, při které doplněk Moro extraktu vedl ke snížení tukové hmoty a obvodu pasu během 12 týdnů, přičemž nebyly zaznamenány žádné negativní vedlejší účinky [3].
💡Tip: Tomu, jak se zbavit nadbytečných kil, jsme se do hloubky věnovali v některých našich dalších článcích. Všechny je najdete u nás na blogu v kategorii „hubnutí“.
Jak splasknout v obličeji, když máte otoky?
Je-li váš obličej spíše nateklý, může být složitější najít příčinu. Řešení však opět spočívá ve zdravém životním stylu. Prvním krokem může být omezení příjmu soli a potravin obsahujících hodně sodíku – jeho vysoký příjem totiž může vést k zadržování vody. Zároveň zkuste zvýšit příjem draslíku, který hladiny sodíku pomáhá vyrovnat [4]. Najdete ho třeba v potravinách, jako jsou banány, avokádo a špenát.
💡Tip: Pokud v oblasti zdravé výživy tápete, přečtěte si náš článek Potravinová pyramida zdravé výživy: Jak na vyvážený jídelníček?
Klíčový je také správný pitný režim. Jeho dodržováním docílíte toho, že tělo nebude mít potřebu zadržovat vodu. Mějte vždy po ruce sklenici nebo lahev s vodou, a pokud s pitím bojujete, nastavte si upozornění na telefonu nebo využijte speciální aplikace, které vám pomohou pitný režim sledovat. Pokud vám samotná voda moc nechutná, zkuste ji vylepšit kousky ovoce (citrón, pomeranč, jahody) nebo bylinkami (máta, rozmarýn). A jak zjistit, zda se vám dodržování pitného režimu daří? Ukazatelem může být moč, která by měla být lehce zabarvená nebo čirá.
Vyplatí se zaměřit pozornost také na zlepšení cirkulace lymfy, což je tekutina v těle odpovědná za odstraňování toxinů, přebytečné vody a metabolických odpadů. To pomůže nejen ke snížení otoků v obličeji, ale také k podpoře zdravého vzhledu pleti. Vsaďte na lymfatickou masáž či další manuální techniky, které odvod lymfy pomáhají stimulovat. Tělo můžete masírovat rukama, zatímco na tvář lze využít různé nástroje, jako jsou jadeitové válečky nebo destičky Gua Sha.
Další možností, jak se zbavit nadbytečné vody a vyrýsovat obličej, je využití přírodních diuretik, která podporují vylučování přebytečné vody a sodíku z těla močí. Mezi tyto přírodní látky patří například petržel, zázvor nebo zelený čaj. Diuretika podporují funkci ledvin, které filtrují krev a odstraňují přebytečné tekutiny z těla. Tento proces snižuje množství vody zadržované ve tkáních, což se může projevit snížením otoků v obličeji a na jiných částech těla.
Mimo to je vhodné zařadit také pravidelný pohyb, zejména aerobní cvičení, které podporuje krevní a lymfatickou cirkulaci a pomáhá redukovat zadržování tekutin.
💡Tip: Perfektním způsobem, jak zařadit do života pohyb, je běh! Má totiž vliv nejen na fyzickou, ale také na psychickou pohodu člověka. Objevte všechny jeho benefity v našem článku Vše o běhu pro začátečníky.
Zúžení obličeje pomocí make-upu a správného účesu
Pokud hledáte způsob, jak vyrýsovat obličej co nejrychleji, může vám pomoci správné líčení a úprava vlasů. Naprostým základem je konturování, které vytváří efekt stínů na tváři a opticky zúží obličej. Použijte matný bronzer nebo konturovací pudr o 1–2 odstíny tmavší, než je vaše pleť. Naneste ho pod lícní kosti, na hrany čelisti, po stranách nosu a na spánky, abyste obličej opticky zúžili a definovali.
Nezapomínejte ani na obočí – dokáže totiž celou tvář zcela proměnit. Sedněte si doma k zrcadlu a vyzkoušejte různé tvary a způsoby úpravy. Vyhněte se však příliš rovnému nebo příliš zakulacenému obočí, které může obličej opticky rozšířit.
Posledním krokem, jak zeštíhlit obličej během chvíle před zrcadlem, je úprava vlasů. Volte účesy s delšími prameny kolem tváře a zkuste přidat objem na temeni hlavy. Hezkého efektu můžete dosáhnout také pomocí šikmé ofiny.
Jak zeštíhlit obličej pomocí estetické medicíny?
Estetická medicína nabízí hned několik účinných metod pro zeštíhlení obličeje a zlepšení jeho kontur. Jednou z nich je například injekční lipolýza, která spočívá v aplikaci speciálního roztoku přímo do tukové tkáně, což následně vede k jejímu odbourávání.
Další oblíbenou možností je radiofrekvenční ošetření, při kterém se využívá teplo stimulující produkci kolagenu a elastinu v pokožce. To přispívá k jejímu zpevnění a redukci tukových buněk. Obličej lze také tvarovat pomocí kyseliny hyaluronové. I když nedojde přímo k jeho zeštíhlení, může působit opticky vyrýsovaněji.
Všechny estetické zákroky by měli provádět pouze kvalifikovaní odborníci s odpovídajícím vzděláním a praxí.
Jak zhubnout v obličeji cvičením facejógy?
I když je facejóga oblíbenou metodou pro posílení svalů obličeje, zvýšení pružnosti pokožky a zlepšení kontur tváře, speciální cviky zaměřené na hubnutí obličeje bohužel nabídnout nedokáže. Cílené cvičení totiž přímo neovlivňuje tukové zásoby. Ty lze redukovat pouze kombinací zdravého životního stylu a cvičení zaměřeného na celé tělo.
Pokud se i přesto chcete do facejógy pustit, doporučujeme začít navštěvovat kurzy nebo si pořídit některý z propracovaných online programů dostupných na trhu. Je totiž velmi důležité, abyste jednotlivé cviky prováděli správně. Pro představu, jak může facejóga vypadat, uvádíme níže několik základních cviků:
Vyslovování „X“ a „O“
- Jak na to: Střídavě vyslovujte písmena „X“ a „O“, přičemž výrazně artikulujte. Tento pohyb zapojuje svaly na tvářích a kolem rtů.
- Délka cvičení: Opakujte 15–20krát ve třech sériích.
Nafukování tváří
- Jak na to: Zhluboka se nadechněte nosem a nafoukněte tváře. Poté přenášejte vzduch mezi levou a pravou tvář.
- Délka cvičení: Proveďte 10–15 opakování ve třech sériích.
Štíhlejší a vyrýsovanější obličej není nedosažitelný cíl. Klíčem je změna životního stylu, vyvážená strava, dostatek pohybu a péče o lymfatický systém. Pokud na své cestě za vysněnou tváří potřebujete pomocníka, náš lipozomální doplněk Podpora hubnutí je tou správnou volbou. Díky extraktu z červených pomerančů MOROSIL™ vám pomůže s kontrolou váhy i chutí k jídlu. Objednejte si ještě dnes a udělejte první krok ke konturám, po kterých toužíte!
Zdroje:
[1] Johns, D., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S., & Aveyard, P. (2014). Diet or Exercise Interventions vs Combined Behavioral Weight Management Programs: A Systematic Review and Meta-Analysis of Direct Comparisons. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114, 1557 - 1568. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.07.005.
[2] Briskey, D., Malfa, G. A., & Rao, A. (2022). Effectiveness of “Moro” Blood Orange Citrus sinensis Osbeck (Rutaceae) Standardized Extract on Weight Loss in Overweight but Otherwise Healthy Men and Women—A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients, 14(3), 427. https://doi.org/10.3390/nu14030427
[3] Cardile, V., Graziano, A., & Venditti, A. (2015). Clinical evaluation of Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) orange juice supplementation for the weight management. Natural Product Research, 29, 2256 - 2260. https://doi.org/10.1080/14786419.2014.1000897.
[4] Kono, T., Miyachi, Y., & Kawashima, M. (2021). Clinical significance of the water retention and barrier function‐improving capabilities of ceramide‐containing formulations: A qualitative review. The Journal of Dermatology, 48, 1807 - 1816. https://doi.org/10.1111/1346-8138.16175.
Poraďte se se svým lékařem, než začnete se suplementací výživových doplňků. Veškeré informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nejsou náhradou lékařské diagnózy. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.
