Střev si často nevšímáme, dokud nezačnou signalizovat problém – přitom zdravá střeva ovlivňují nejen trávení, ale i celkové zdraví, imunitu nebo psychickou pohodu. V tomto článku se dozvíte, co střevům škodí, jak uzdravit tenké i tlusté střevo a jak podpořit jejich správnou funkci. Zaměříme se také na to, jak zlepšit mikrobiom a které potraviny pro zdravá střeva by neměly ve vašem jídelníčku chybět. Stačí pár jednoduchých kroků a vaše střeva vám poděkují!
Obsah:
- Proč jsou zdravá střeva klíčem k celkovému zdraví?
- Jak poznáte, že nemáte zdravá střeva?
- Co střevům škodí?
- Jak uzdravit střeva a podpořit trávení?
Proč jsou zdravá střeva klíčem k celkovému zdraví?
Než se pustíme do konkrétních tipů, podívejme se, proč jsou zdravá střeva pro tělo tak důležitá. Nejsou jen obyčejným orgánem, který se stará o to, co a jak (s)trávíme, ale ovlivňují toho v našem těle mnohem víc.
Sídlí zde střevní mikrobiom, tvořený biliony bakterií a dalších mikroorganismů, který se kromě trávení a vstřebávání živin podílí také na správné funkci imunitního systému, stabilní náladě nebo spánku.
Pokud střeva nefungují správně, může to vést nejen k zažívacím potížím, ale i k únavě, hormonální nerovnováze nebo zánětům v těle. Naopak když se o svůj mikrobiom dobře staráme, odmění se nám celkovým zdravím. Proto je důležité věnovat střevům stejnou péči jako ostatním částem těla – zaslouží si to!
Jak poznáte, že nemáte zdravá střeva?
Nepravidelná stolice, nadýmání nebo plynatost mohou naznačovat, že střeva nejsou v rovnováze. K dalším signálům patří častá únava, zhoršený spánek, výkyvy hmotnosti nebo problémy s kůží. Pokud se potýkáte s těmito příznaky, je na čase hledat způsoby, jak střeva uzdravit.
Co střevům škodí?
Pokud střeva zanedbáme nebo jim neposkytujeme to, co potřebují, jsou náchylná k problémům. A právě tyto faktory je mohou negativně ovlivnit:
- nevhodné složení stravy,
- stres,
- nedostatek spánku,
- užívání antibiotik a některých léků,
- nedostatek pohybu a sedavý styl života.
Pokud budeme těmto věcem předcházet, naše střeva nám za to poděkují.
Jak uzdravit střeva a podpořit trávení?
Tip č. 1: Síla stravy a potraviny pro zdravá střeva
Průmyslově zpracované potraviny, nadměrný cukr a nezdravé tuky mohou narušit rovnováhu mikrobiomu. Konzervanty, emulgátory nebo umělá sladidla navíc podporují růst „špatných“ bakterií na úkor těch prospěšných, čímž dochází ke střevní nerovnováze.
Pokud chcete uzdravit svá střeva, zaměřte se tedy na vyváženou stravu. Správně sestavený jídelníček a dietní jídlo na střeva působí až blahodárně – může fungovat jako přirozená prevence trávicích potíží a podpořit celkové zdraví. To znamená, že čím rozmanitější a přirozenější strava, tím budou naše střeva šťastnější.
Vláknina jako základ
Vláknina je pro naše střeva opravdový pomocník. Pomáhá udržovat jejich správný pohyb, zároveň podporuje hladký průběh trávení a slouží jako potrava pro „dobré“ bakterie střevního mikrobiomu. Rozpustná vláknina, kterou najdeme třeba v ovoci, luštěninách nebo bramborách, vyživuje střevní mikroflóru a stabilizuje hladinu cukru v krvi, zatímco nerozpustná vláknina, obsažená například v celozrnných výrobcích a zelenině, se podílí na regulaci střevní pohyblivosti.
Probiotika a prebiotika
Probiotika a prebiotika jsou skvělým nástrojem, jak uzdravit střeva přirozenou cestou.
Probiotika jsou živé bakterie, které pomáhají udržovat rovnovážný stav v našich střevech a chrání je před škodlivými mikroby. Najít je můžete ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimchi. Na druhé straně prebiotika jsou látky, které růst těchto prospěšných bakterií podporují. Přirozeně se nacházejí v celozrnných potravinách, luštěninách, ovoci a zelenině.
Společně probiotika a prebiotika přispívají k lepšímu trávení, silnější imunitě a celkovému zdraví střev. [1] [2] Jejich zařazení do stravy je cestou, jak uzdravit střevní mikrobiom.
Tip č. 2: Doplňky stravy a vitamíny na střeva
I když se snažíte jíst pestře, někdy může být náročné dodat střevům vše, co potřebují. Pokud cítíte, že vaše trávení nefunguje úplně hladce a chcete mu dopřát extra péči, můžete vyzkoušet vitamíny na střeva a zařadit probiotika na podporu trávení, která nejen obnovují střevní mikrobiom, ale navíc přispívají k posílení střevní bariéry a správné funkci imunitního systému. Po užívání antibiotik nebo při dlouhodobých potížích se střevy pak může být užitečné sáhnout po probiotikách určených přímo na obnovu střevního mikrobiomu.
🍃 Doporučené produkty:
Dalším skvělým doplňkem stravy jsou omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé účinky a podporují zdraví střevní sliznice.
Lepšímu trávení může také pomoci psyllium, což je rozpustná vláknina podporující zdravé vyprazdňování. [3]
Tip č. 3: Bez vody střeva správně nefungují
Dostatečný příjem tekutin je zásadní k tomu, jak uzdravit střeva a udržet správné trávení. Pokud tělo nemá dostatek tekutin, trávení se zpomaluje, stolice tuhne a hrozí zácpa. Dehydratace navíc narušuje střevní mikroflóru, protože „dobré“ bakterie potřebují pro své správné fungování vlhké prostředí.
Ideální je vypít alespoň 2 litry vody denně, podle potřeby i více. Skvělým zvykem je začít den sklenicí vody, která trávení nastartuje. Kromě čisté vody jsou vhodné i neslazené bylinkové čaje nebo minerálky a výborným nápojem, který je zároveň i zdrojem probiotik, je kombucha. Nadměrná konzumace kofeinu a alkoholu organismus naopak odvodňuje.
Tip č. 4: Hýbejte se a vaše střeva budou také
Lenost střev často souvisí s naší vlastní neaktivitou. Sedavý životní styl zpomaluje trávení, zvyšuje riziko zácpy a může vést i k vážnějším trávicím problémům. Fyzická aktivita naopak pomáhá střevům pracovat efektivněji – podporuje peristaltiku (tedy vlnovitý pohyb střev) a potrava se tak snáze posouvá trávicím traktem.
Nemusíte hned běhat maraton! Jakýkoliv pohyb je pro střeva lepší než žádný. Ideální je zařadit alespoň 30 minut aktivity denně – třeba procházku, jógu nebo lehké posilování.
Tip č. 5: Méně stresu, šťastnější střeva
Zdravá střeva potřebují nejen správnou výživu, ale i klidnou mysl. Střeva a mozek jsou navzájem propojené, což znamená, že psychický tlak může střevní rovnováhu narušit a způsobit nadýmání, zácpu nebo naopak průjem. Dlouhodobý stres také ovlivňuje složení střevní mikroflóry a může vést k přemnožení „špatných“ bakterií, což nejen oslabí imunitu, ale může dokonce přispět k rozvoji vážnějších zdravotních problémů – střevních zánětů nebo syndromu dráždivého tračníku. [4]
Proto je důležité najít si způsoby, jak stres uvolnit. Pomoci může například psychohygiena, tedy už zmíněný pravidelný pohyb, dechové cvičení nebo meditace. Také je dobré věnovat se činnostem, které vás baví a přinášejí vám radost.
Tip č. 6: Kvalitní spánek jako základ (nejen střevního) zdraví
Se stresem jde často ruku v ruce i nekvalitní spánek, který stejně tak souvisí se zdravím střev. Nedostatek odpočinku narušuje přirozené biorytmy těla, což ovlivňuje trávení, může zpomalit střevní pohyby a rovněž způsobit nerovnováhu střevní mikroflóry. I z některých studií vyplývá, že lidé, kteří spí méně než šest hodin denně, mají vyšší riziko rozvoje zažívacích potíží a zánětlivých onemocnění střev. [5]
Zkuste si vytvořit pravidelný spánkový režim – choďte spát i vstávejte ve stejnou dobu, v ložnici mějte nižší teplotu a tmu, před spaním dodržujte světelnou hygienu nebo si dopřejte teplou koupel. Regenerace střev je stejně podstatná jako regenerace zbytku těla. Ráno se probudíte nejen odpočatí, ale i s lehčím pocitem v břiše.
🍃 Doporučené produkty:
Zdraví střev je klíčem k celkové pohodě a vitalitě. Regenerace střev začíná správným složením stravy. Vláknina, probiotika a prebiotika hrají zásadní roli v tom, jak uzdravit mikrobiom a podpořit trávení. Kromě toho nezapomínejte na dostatek pohybu, kvalitní spánek a zvládání stresu, které pozitivně ovlivňují střevní rovnováhu. Chcete svým střevům dopřát ještě více péče? Pomoci mohou i vhodně zvolené vitamíny na střeva. Uzdravte svá střeva a užívejte si trávení bez potíží!
Zdroje:
[1] Hemarajata, P., & Versalovic, J. (2013). Effects of probiotics on gut microbiota: mechanisms of intestinal immunomodulation and neuromodulation. Therapeutic advances in gastroenterology, 6(1), 39–51. https://doi.org/10.1177/1756283X12459294
[2] Bevilacqua, A., Campaniello, D., Speranza, B., Racioppo, A., Sinigaglia, M., & Corbo, M. R. (2024). An Update on Prebiotics and on Their Health Effects. Foods (Basel, Switzerland), 13(3), 446. https://doi.org/10.3390/foods13030446
[3] van der Schoot, A., Drysdale, C., Whelan, K., & Dimidi, E. (2022). The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The American journal of clinical nutrition, 116(4), 953–969. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqac184
[4] Konturek PC, Brzozowski T, Konturek SJ. Stress and the gut: pathophysiology, clinical consequences, diagnostic approach and treatment options. J Physiol Pharmacol. 2011 Dec;62(6):591-9. PMID: 22314561
[5] Smith, R. P., Easson, C., Lyle, S. M., Kapoor, R., Donnelly, C. P., Davidson, E. J., Parikh, E., Lopez, J. V., & Tartar, J. L. (2019). Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans. PloS one, 14(10), e0222394. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0222394
Poraďte se se svým lékařem, než začnete se suplementací výživových doplňků. Veškeré informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nejsou náhradou lékařské diagnózy. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.
